調理時間 : 20分
冷蔵庫で冷やす時間は除く。
カロリー : 291kcal
油分が多いぶりもさっぱりと食べられます。骨がないので食べやすいメニューです。
レシピ
調理時間 : 20分
冷蔵庫で冷やす時間は除く。
カロリー : 291kcal
油分が多いぶりもさっぱりと食べられます。骨がないので食べやすいメニューです。
2人分
ぶり 2切れ
塩 少々
にんじん 1/3本
たまねぎ 1/4個
小麦粉 大さじ1
サラダ油 大さじ1
合わせ調味料(A)
こいくちしょうゆ 小さじ2
砂糖 大さじ2
穀物酢 大さじ4
水 100ml
カルシウム | 18mg |
---|---|
鉄 | 1.2mg |
野菜量 | 50g |
塩分 | 1.3g |
(1)ぶりは皮を除き一口大に切り,塩をまぶす。
(2)にんじんは皮をむき細切りにし,たまねぎは薄切りにする。
(3)(1)の水気をキッチンペーパーでふき取り,小麦粉をまぶす。
(4)フライパンにサラダ油を引き,(3)を揚げ焼きにする。両面に焼き目がついたら油を切る。
(5)(A)を鍋に入れて沸かし,(2)と(4)を入れた容器に注ぐ。粗熱が取れたら冷蔵庫で
冷やす。