調理時間 : 25分
カロリー : 100kcal
カルシウムが手軽に摂れる一品です。牛乳嫌いの方にオススメ。
レシピ
調理時間 : 25分
カロリー : 100kcal
カルシウムが手軽に摂れる一品です。牛乳嫌いの方にオススメ。
2人分
卵 1個
合わせ調味料(A)
牛乳 1/2カップ
だし汁 1/2カップ
薄口しょうゆ 小さじ2
白身魚 1/2切れ
清酒 小さじ1/2
みつば 5g
カルシウム | 81mg |
---|---|
鉄 | 0.7mg |
野菜量 | 2.5g |
塩分 | 1.2g |
(1)卵はボールに割りいれ,良くときほぐす。ここに(A)を加え,良く混ぜる。
(2)白身魚は一口大に切り,清酒をふりかける。みつばは1cm長さに切る。
(3)茶碗蒸しの器に白身魚と(1)をそそぐ。
(4)蒸し器で最初強火で1~2分その後15分弱火で蒸す。
(5)蒸し上がり1分前にみつばを加えて,ふたをする。