調理時間 : 12分
カロリー : 34kcal
モロヘイヤは鉄,カルシウムが豊富です。妊婦さんにオススメの葉酸もたっぷりです。夏向きの1品に。
レシピ
調理時間 : 12分
カロリー : 34kcal
モロヘイヤは鉄,カルシウムが豊富です。妊婦さんにオススメの葉酸もたっぷりです。夏向きの1品に。
2人分
モロヘイヤ 1束
きゅうり 1/2本
梅肉 10g
かつおぶし 1/2パック
濃口しょうゆ 小さじ1
カルシウム | 140mg |
---|---|
鉄 | 0.9mg |
野菜量 | 80g |
塩分 | 0.8g |
(1)モロヘイヤは葉だけ摘んで,塩少々を加えた熱湯で20秒ほどゆでる。冷水にとって水気を絞り,粘りが出るまで刻む。
(2)きゅうりは塩をふって板ずりし,さっと洗ってからせん切りにする。
(3)モロヘイヤときゅうりをボールに入れ,梅肉,かつおぶし,濃口しょうゆを加えて和える。