調理時間 : 10分
カロリー : 20kcal
モロヘイヤはカルシウムや鉄分が豊富で特に妊娠中の方におすすめです。
レシピ
調理時間 : 10分
カロリー : 20kcal
モロヘイヤはカルシウムや鉄分が豊富で特に妊娠中の方におすすめです。
2人分
モロヘイヤ 50g
にんじん 中1/4本
水 1と1/2カップ
コンソメ 小さじ1/2
塩 少々
こしょう 少々
カルシウム | 71mg |
---|---|
鉄 | 0.3mg |
野菜量 | 43g |
塩分 | 0.8g |
(1)モロヘイヤは根元の固い軸を切り落とし,みじん切りにする。にんじんは皮をむいて,5mm角に切る。
(2)分量分の水にコンソメを加え,火にかける。
(3)にんじんを入れてゆでる。にんじんを火が通ったら,モロヘイヤを入れる。
(4)モロヘイヤに火が通ったら,塩とこしょうで味をつける。