調理時間 : 15分
カロリー : 103kcal
煮干はそのまま食べてカルシウム補給に!カルシウム豊富な切り干し大根は煮物だけでなく,みそ汁の具にも◎。妊婦さんにおすすめです。
レシピ
調理時間 : 15分
カロリー : 103kcal
煮干はそのまま食べてカルシウム補給に!カルシウム豊富な切り干し大根は煮物だけでなく,みそ汁の具にも◎。妊婦さんにおすすめです。
2人分
切り干し大根 15g
油揚げ 1/4枚
青ねぎ 1本
みそ 小さじ2
水 1カップ半
煮干 5匹
カルシウム | 170mg |
---|---|
鉄 | 2.2mg |
野菜量 | 10g |
塩分 | 0.9g |
(1)鍋に分量の水を入れ,頭と腹わたを除いた煮干を加えしばらく置いておく。
(2)切り干し大根をさっと洗い食べやすい長さに切る。
(3)油揚げは熱湯で油抜きをし,短冊切りにする。
(4)青ねぎは小口切りにする。
(5)(1)に切り干し大根,油揚げを加え,ふたをして中火で煮る。
(6)切り干し大根がやわらかくなったら,みそを溶き入れ,ねぎを加えて火を止める。