レシピ

牛肉とグリンアスパラの炒め物

調理時間 : 20
カロリー : 199kcal

鉄分や葉酸がとれるので,妊婦さんにもおすすめ。

材料

2人分

牛もも薄切り 120g
酒 小さじ1
片栗粉 小さじ2/3
グリンアスパラ 80g
たまねぎ 80g
サラダ油 大さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
片栗粉 小さじ1
水 大さじ1/2

合わせ調味料(A)
砂糖 小さじ1/4
塩・こしょう 少々
しょうゆ 大さじ1/2
オイスターソース 小さじ1

栄養価など

カルシウム 20mg
1.4mg
野菜量 80g
塩分 1.4g

作り方

(1)牛肉は一口大に切り、酒をふりかけ片栗粉をまぶす。
(2)グリンアスパラは根元の固いところを除いて、3cm長さの斜め切りにする。
(3)たまねぎはグリンアスパラと同じ大きさになるように、5mmの厚さの輪切りにする。
(4)フライパンにサラダ油をいれて火にかけ、グリンアスパラと玉ねぎをさっと炒めて取り出す。
(5)このプライパンにゴマ油を入れ、(1)を炒め、火が通ったら(4)と調味料(A)を加え、最後に水溶き片栗粉でとろみをつける。





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