レシピ

蒸しなすのマリネ

調理時間 : 20
冷やす時間を除く
カロリー : 212kcal

材料

2人分

なす              180g(2本)

トマト                50g(1/4個)

たまねぎ         30g(1/8個)

あさつき         10g

ベーコン         20g(1枚)

 

オリーブ油         6g(大さじ1/2)

 

漬け汁(A)

油            24g(大さじ2)

塩            少々

こしょう         少々

濃口しょうゆ        3g(小さじ1/2)

 

栄養価など

カルシウム 23mg
0.5mg
野菜量 135g
塩分 0.5g

作り方

(1)なすは皮をむいて縦8つに切り,うすい塩水(分量外)につけアク抜きをする。

(2)トマトは皮をむき5mm角のあられ切りにする。たまねぎはみじん切りにして水にさらした後,水気を切っておく。あさつきは小口切りにする。

(3)ベーコンは5mm角に切り,フライパンで炒め,余分な油をとる。

(4)耐熱皿に水気を切った(1)を並べ,オリーブ油を軽くまぶして,ラップをかけて電子レンジで3分加熱する。ラップをはずし,そのまま冷やす。

(5)ボウルに漬け汁(A)を合わせ,泡だて器でよく混ぜ,(2)のトマト・たまねぎを混ぜ合わせる。

(6)(4)の水気を軽く絞り,器に盛ってベーコンを散らし,(5)をかけて冷蔵庫で1時間ほど冷やす。食べる直前に(2)のあさつきを散らす。

 

 





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