調理時間 : 30分
カロリー : 85kcal
体が暖まるメニューです。風邪に負けないように抵抗力をつけましょう。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 85kcal
体が暖まるメニューです。風邪に負けないように抵抗力をつけましょう。
2人分
たら(白身魚) 2切れ
合わせ調味料(A)
食塩 ひとつまみ
清酒 小さじ1
大根 100g(約3㎝長さ)
土しょうが 3g
だし汁 60ml
合わせ調味料(B)
薄口しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ2/3
片栗粉 小さじ2/3
菜の花(又はブロッコリー) 60g
カルシウム | 84mg |
---|---|
鉄 | 1.2mg |
野菜量 | 80g |
塩分 | 1.2g |
(1)たらは(A)を振りかけて下味をつける。
(2)強火の蒸し器で15分蒸す。菜の花はゆでておく。
(3)大根は皮をむいてすりおろす。土しょうがもすりおろす。
(4)鍋にだし汁と(B)を加え,ひと煮立ちしたら,大根を加える。大根に火が通ったら片栗粉の水溶きでとろみをつける。
(5)器にたらを盛り,(5)のあんをかけ,土しょうがをあんの上にのせる。茹でた菜の花を添える。