レシピ

魚のつつみ焼き

調理時間 : 30
カロリー : 163kcal

味付けに調味料を使わないメニューです。
チーズの塩味やうま味、青じそやオリーブ油の香りでおいしさUP!

材料

2人分

魚切り身(鮭、たら、鯛など)  2切れ(80g)
チーズ(溶けるタイプ)     1枚
青じそ             4枚
春巻きの皮           2枚
こしょう            適量
ズッキーニ           60g
パプリカ            40g
オリーブ油           小さじ2

栄養価など

カルシウム 84mg
0.6mg
野菜量 52g
塩分 0.5g

作り方

(1)チーズは半分に切る。魚は半分にそぎ切りにし、水気を軽く拭き、こしょうを両面に振る。
(2)春巻きの皮の中央に、魚半切れ、青じそ1枚、チーズ半切れ、青じそ1枚、魚半切れの順に重ね、封筒形に包み、綴じ目は水を付けて閉じる。(人数分包む)
(3)ズッキーニは1cm幅の輪切りにする。パプリカは1~2cm幅に縦に切る。
(4)天板に(3)と綴じ目を下にした(2)を並べる。
(5)春巻きと野菜の表面にオリーブ油を塗り、190℃のオーブンで15~20分色よく焼く。

・・※2つに切って盛り付けると、食べやすいです。



レシピ情報

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( / ズッキーニ )
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