調理時間 : 30分
カロリー : 213kcal
だし汁は少なめに加えて煮詰めると味が染みておいしい。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 213kcal
だし汁は少なめに加えて煮詰めると味が染みておいしい。
2人分
鶏もも肉 100g
にんじん 1/2本
ごぼう 細1本
れんこん 1/3節
板こんにゃく 1/4枚
さやいんげん 3本
しょうが 1/2かけ
ごま油 小さじ1/2
合わせ調味料(A)
だし汁 ひたひた程度
酒 大さじ1
こいくちしょうゆ 大さじ1
砂糖 大さじ1
カルシウム | 68mg |
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鉄 | 1.2mg |
野菜量 | 130g |
塩分 | 1.4g |
(1)鶏もも肉は一口大に切る。しょうがは洗って皮をむく。
(2)にんじんは乱切り。ごぼうはよく洗って包丁の背で皮をこそげ,乱切り。れんこんは皮をむき,縦4つ割にしてから乱切り,水に浸す。さやいんげんは筋を取り,長さを3等分にする。
(3)板こんにゃくは両面に包丁で切り目を入れて一口大に切り,さっとゆでる。
(4)厚手の鍋に油を熱し,(1)を炒める。肉の色が変わったら(2)を加えて炒める。
(5)(3)と(A)を加え,野菜が軟らかくなるまで煮る。