調理時間 : 25分
カロリー : 81kcal
鉄分たっぷり!!
レシピ
調理時間 : 25分
カロリー : 81kcal
鉄分たっぷり!!
2人分
ブロッコリー 1/2株(120g)
にんじん 中1/4本
ツナ缶(油漬け) 30g
干しひじき 4g
合わせ調味料(A)
酢 小さじ2
濃口しょうゆ 小さじ1
さとう 小さじ1
カルシウム | 55mg |
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鉄 | 2.0mg |
野菜量 | 70g |
塩分 | 0.7g |
(1)干しひじきは,水でもどしゆでる。
(2)ブロッコリーは小房に分け,にんじんは4cm長さのせん切りにし,ゆでる。
*ひじきと野菜はゆでた後,水けをきっておく。
(3)調味料Aを合わせ,ツナを加えほぐしたら,他の材料を加えよく和える。
食材 | 献立 | 季節 | テーマ | キーワード |
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海藻類 / その他緑黄色野菜 / 魚加工品・その他魚介類 ( ブロッコリー / ツナ ) |
副菜 | 冬 | 野菜たっぷりメニュー |