調理時間 : 20分
あさりを砂抜きする時間は除きます。
カロリー : 176kcal
味付け無し!具材のうまみだけでおいしい一皿です。
レシピ
調理時間 : 20分
あさりを砂抜きする時間は除きます。
カロリー : 176kcal
味付け無し!具材のうまみだけでおいしい一皿です。
2人分
たら 2切れ
あさり殻付き 150g
ミニトマト 約10個
オリーブ 約10個
しめじ 100g
にんにく 1かけ
オリーブ油 12g(大さじ1)
乾燥パセリ 適量
カルシウム | 56mg |
---|---|
鉄 | 2.0mg |
野菜量 | 55g |
塩分 | 1.4g |
(1)にんにくは,薄くスライスする。
(2)しめじは,ほぐしておく。
(3)フライパンにオリーブ油を引き,(1)(2)を入れ,その上にたらを乗せる。
(4)たらの周りに,ミニトマト,砂抜きをしたあさり,オリーブを入れ,火をつけて,ふたをする。
(5)あさりの殻が開き,あさりとたらに火が通るまで10分程度加熱して完成。お好みでパセリをかける。
食材 | 献立 | 季節 | テーマ | キーワード |
---|---|---|---|---|
白身魚 / 貝類 ( たら / あさり ) |
主菜 | 春 | 減塩お役立ちメニュー | イタリアン / オリーブ,ミニトマト |