レシピ

たらのスープ煮

調理時間 : 15
カロリー : 172kcal

鍋ひとつでできる、あったかメニューです

材料

2人分

たら切り身    2切れ

白ねぎ       1/2本

オリーブ油    小さじ2

にんにく      1/2かけ

ミニトマト    9個

キャベツ      1/2枚

白ワイン      1/4カップ

豆乳        1/4カップ

塩        小さじ1/4

鶏がらスープの素 小さじ1/4

栄養価など

カルシウム 62mg
0.9mg
野菜量 93g
塩分 1.2g

作り方

(1)白ねぎは、斜めぶつ切りにする。にんにくは、皮をむいて薄切りにする。

(2)ミニトマトは、へたを除き、半分に切る。キャベツは、食べやすい大きさにちぎる。

(3)鍋にオリーブ油を熱し、(1)を炒める。にんにくの香りが立ったら、水少々(分量外)を加え、弱火で約2分加熱する。

(4)(2)と塩を加えて炒める。

(5)たらを加え、白ワインを振りかける。強火で煮立てて、アルコールを飛ばす。

(6)豆乳を加え、沸騰したら、鶏がらスープの素で味を調える。





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