調理時間 : 20分
カロリー : 54kcal
うまみの出る食材を使うことで、調味料を減らしても、おいしくいただけます。
乾物の戻し汁は捨てずに使いましょう。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 54kcal
うまみの出る食材を使うことで、調味料を減らしても、おいしくいただけます。
乾物の戻し汁は捨てずに使いましょう。
2人分
ミニトマト 100g(約10個)
切干大根 10g
えだまめ(冷凍さやつき) 30g
固形コンソメ 1/2個
切干大根の戻し汁 300ml
(足りない場合は水を足す)
カルシウム | 43mg |
---|---|
鉄 | 0.8mg |
野菜量 | 70g |
塩分 | 0.7g |
(1)切干大根は、さっと洗って水に10分ほど浸け、2cm程度に切る。
(戻し汁を捨てないように注意!)
(2)ミニトマトは、半分に切る。
(3)えだまめは、さやから出しておく。
(4)(1)(2)を鍋に入れ、切干大根の戻し汁で煮込む。
(5)コンソメを入れ、ひと煮立ちさせ、最後に(3)のえだまめを加えて完成。
食材 | 献立 | 季節 | テーマ | キーワード |
---|---|---|---|---|
乾物 / その他緑黄色野菜 ( ミニトマト / 切干大根 ) |
汁物 | 年中 | 減塩お役立ちメニュー 野菜たっぷりメニュー |
コンソメ |